一段的伸展运动的运动量可分为大、中、小三种。小运动量是指做四肢个别关节的简单运动、轻松的腹背肌运动等，运动间除较多，一般为8~12节，中等运动量可做数个关节或肢体的联合动作，一般为14~30节，大运动量是以四肢及躯干大肌肉群的联合动作为主，可加负荷，有适当的间歇，一般在30节以上。