腹部肌肉可以通过以下的方式进行紧张和放松？A. 绷紧腹部肌肉，手化掌为刀，插入腹部，直到插不进去为止，随后放松。B. 坐直身体，双腿向上抬，脚尖绷直，同时小腿向上抬，再轻轻地放下。C. 双肩向胸部收紧再收紧，随后放松。D. 坐直身体，双腿向上抬，脚尖向里勾，随后轻轻地放下。