以下哪种训练能够在青少年12-14岁期间显著提升运动表现。A. 超负荷的力量训练B. 较少的有氧训练C. 适度的抗阻训练D. 腹式呼吸训练

考查要点：本题主要考查对青少年生长发育阶段运动训练适宜性的理解，需结合生理特点和运动科学知识进行判断。

解题核心思路：

1. 明确年龄特点：12-14岁属于青春期初期至中期，身体处于快速发育阶段，骨骼、肌肉和内分泌系统均未完全成熟。
2. 分析选项安全性与效果：需权衡不同训练方式对青少年的安全性和运动表现提升效果，避免选择可能对生长发育造成负面影响的选项。
3. 关键知识点：适度的抗阻训练能刺激肌肉生长、提高力量，且在专业指导下风险可控，是该年龄段推荐的训练方式。

选项逐一分析

A. 超负荷的力量训练

• 问题：超负荷训练强度过大，可能对青少年尚未完全发育的骨骼和肌肉造成过度压力，尤其是骨骼生长板可能因反复冲击而受损。
• 结论：不适合青少年。

B. 较少的有氧训练

• 作用：有氧训练提升心肺功能，但题目要求“显著提升运动表现”，有氧训练对力量和肌肉增长的直接作用有限。
• 结论：非最佳选择。

C. 适度的抗阻训练

• 科学依据：
  1. 肌肉刺激：通过对抗阻力（如自重、器械）促进肌肉纤维生长，增强力量和运动效率。
  2. 骨骼健康：适度负重训练可刺激骨密度增加，降低骨折风险。
  3. 安全性：在专业指导下，使用适当重量和规范动作，风险可控。
• 结论：既能提升运动表现，又符合青少年生理特点。

D. 腹式呼吸训练

• 局限性：主要改善呼吸技巧和放松，对力量、速度等运动表现的直接影响较小。
• 结论：辅助作用有限。