下列哪些指标是体育锻炼效果自我监测指标和方法？A. 呼吸B. 心率C. 自我身体感觉D. 脉搏

本题考查体育锻炼效果自我监测指标和方法的相关知识。解题思路是对每个选项进行分析，判断其是否属于体育锻炼效果自我监测的指标和方法。

• 选项A：呼吸
  呼吸虽然在体育锻炼过程中会发生变化，但单纯的呼吸情况较难准确、全面地反映体育锻炼的效果。例如，在不同的环境、情绪等因素影响下，呼吸也会有变化，不能单纯依据呼吸来判断锻炼效果，所以呼吸不是体育锻炼效果自我监测的典型指标和方法。
• 选项B：心率
  心率是反映心血管系统对运动负荷适应程度的重要指标。在体育锻炼时，心率会随着运动强度的变化而改变。一般来说，适度的运动可以使心率在一定范围内波动，通过监测心率可以了解运动强度是否合适，以及身体对运动的反应，从而判断锻炼效果。例如，经过一段时间的锻炼，如果在相同强度的运动下，心率有所下降，说明心血管系统的功能得到了提高，锻炼有效果。所以心率是体育锻炼效果自我监测的重要指标和方法。
• 选项C：自我身体感觉
  自我身体感觉是一种主观但有效的监测方法。在锻炼过程中和锻炼后，身体会有不同的感觉，如疲劳程度、肌肉酸痛感、精神状态等。如果锻炼后感觉身体微微疲劳，但精神状态良好，且这种疲劳感在短时间内可以恢复，说明锻炼强度适中，身体能够适应；如果感觉过度疲劳、长时间无法恢复，可能意味着锻炼强度过大。因此，自我身体感觉可以帮助我们判断体育锻炼的效果。
• 选项D：脉搏
  脉搏与心率密切相关，在大多数情况下，脉搏的频率可以反映心率的情况。通过触摸手腕等部位的脉搏，可以方便地测量脉搏频率，进而了解心脏的跳动情况。和心率一样，脉搏的变化也能反映身体对运动的反应和锻炼效果。所以脉搏也是体育锻炼效果自我监测的指标和方法。