掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的（）强度作为标准锻A. 60-70%B. 80-90%C. 85-95%D. 70-85%

本题考查运动生理学中关于运动强度的判断标准，核心在于理解心率百分法的应用。关键点在于掌握适宜运动强度对应的心率范围。通常，最大心率的60%-85%被认为是中等至较高强度，适合健康锻炼，但题目选项中需注意具体区间划分。

心率百分法的核心概念

• 最大心率：通过公式估算（如220减去年龄），代表人体极限运动时的心率。
• 运动强度分级：
  • 低强度：最大心率的50%-60%，适合热身或恢复。
  • 中等强度：最大心率的60%-70%，适合日常健身。
  • 较高强度：最大心率的70%-85%，提升心肺功能。
  • 高强度：超过85%，需专业指导，风险较高。

选项分析

• A. 60-70%：属于中等强度下限，仅适合初学者或低强度需求。
• B. 80-90%：接近极限，易疲劳，非“适宜”标准。
• C. 85-95%：属于高强度，风险高，非推荐范围。
• D. 70-85%：中等至较高强度的黄金区间，既能有效锻炼又相对安全，符合“适宜”的定义。