根据叶澜的小学教师专业发展五阶段论，教师不再受外部评价或职业升迁的牵制，有意识地自我规划，以谋求最大程度的个人发展，这一阶段是A. 非关注阶段B. 虚拟关注阶段C. 任务关注阶段D. 自我更新关注阶段

本题考查叶澜的小学教师专业发展五阶段论的相关知识。解题思路是需要对叶澜提出的教师专业发展的五个阶段的特点有清晰的认识，然后根据题目中描述的教师状态来判断处于哪个阶段。

叶澜将教师专业发展划分为五个阶段，下面分别分析各阶段特点：

• 非关注阶段：这是进入正式教师教育之前的阶段。在这个阶段，个体在无意识中以非教师职业定向的形式形成了较稳固的教育信念，具备了一些“直觉式”的“前科学”知识。此阶段个体根本没有意识到教师作为一种专业的存在，更不会有意识地自我规划谋求个人发展，所以A选项不符合题意。
• 虚拟关注阶段：一般是职前接受教师教育阶段（包括实习期）。该阶段专业发展主体的身份是学生，至多只是“准教师”。他们所接触的教育教学实际和教师生活带有某种虚拟性，他们会在虚拟的教学环境中获得某些经验，对教育理论及教师技能进行学习和训练，有自我专业发展的反思萌芽，但还未真正进入教师职业，不存在受外部评价或职业升迁牵制以及有意识自我规划谋求个人发展的情况，所以B选项不符合题意。
• 任务关注阶段：是教师专业发展的一个重要阶段，一般是入职初期。在这个阶段，教师们关注的是自己的“生存”问题，即能否在这个新环境中生存下来。他们非常关注自己的教学任务完成情况，关注教学质量、教学效果以及学生的成绩等，同时也会受到外部评价和职业升迁等因素的影响，而不是像题目中描述的不再受这些因素牵制，所以C选项不符合题意。
• 自我更新关注阶段：处于这个阶段的教师已经具备了相当的教育教学经验，他们不再受外部评价或职业升迁的牵制，能够有意识地自我规划，以谋求最大程度的个人发展。他们关注的是自我更新和专业成长，注重自身的专业知识、技能和态度的不断完善，所以D选项符合题意。