题目

股四头肌绷腿锻炼,仰卧,绷直双腿,膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸()秒;再放松休息()A. 5S;5SB. 10S;10SC. 10S;15SD. 20S;20S

股四头肌绷腿锻炼,仰卧,绷直双腿,膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸()秒;再放松休息()

A. 5S;5S

B. 10S;10S

C. 10S;15S

D. 20S;20S

题目解答

答案

B. 10S;10S

解析

本题考查股四头肌绷腿锻炼的标准动作时间。解题核心在于掌握肌肉静态收缩的科学时长和放松休息的合理安排。关键点在于：

  1. 股四头肌收缩时间需足够刺激肌肉但避免过度疲劳；
  2. 放松时间需与收缩时间匹配，确保肌肉恢复。
    常见误区是混淆不同肌肉群的训练时长，需结合选项排除法分析。

动作解析

  1. 动作要求：仰卧位，双腿绷直，膝关节伸直，踝关节背伸，股四头肌持续收缩。
  2. 生理原理：静态收缩（等长收缩）需控制时间，过短无法刺激肌肉，过长易引发肌肉酸痛或损伤。

选项分析

  • A. 5S;5S：收缩时间过短，无法有效锻炼肌肉。
  • B. 10S;10S：收缩与放松时间平衡，符合肌肉静态训练的黄金比例（1:1）。
  • C. 10S;15S：放松时间过长，可能降低训练效率。
  • D. 20S;20S：收缩时间过长，易导致肌肉疲劳或拉伤。

结论：10秒收缩+10秒放松是科学且安全的选择。