【单选题】可以同时练到臀大肌、臀中肌和臀小肌的动作是()A. 站姿侧摆腿B. 杠铃深蹲C. 仰卧臀桥D. 箭步蹲

本题考查对臀部肌肉解剖功能及常见健身动作发力特点的理解。关键在于明确：

1. 臀大肌、臀中肌、臀小肌的功能差异：臀大肌负责髋关节后伸，臀中肌负责外展与旋转，臀小肌辅助外展与旋转。
2. 不同动作的发力特点：需选择能同时触发外展、后伸、旋转等复合动作的选项。

选项分析

A. 站姿侧摆腿

• 动作特点：单腿侧向摆动，强调髋关节外展。
• 肌肉激活：
  • 臀中肌：主导外展动作。
  • 臀大肌：在动作后半程通过外旋辅助发力。
  • 臀小肌：辅助臀中肌完成外展。
• 结论：三个臀部肌肉均被有效刺激。

B. 杠铃深蹲

• 主要发力肌群：臀大肌（后伸）、股四头肌（伸膝）。
• 臀中肌、臀小肌仅在稳定骨盆时轻微参与。
• 结论：以臀大肌为主，其他肌肉参与度低。

C. 仰卧臀桥

• 主要发力肌群：臀大肌（髋后伸）。
• 臀中肌、臀小肌仅在保持身体稳定时轻度参与。
• 结论：以臀大肌为主，其他肌肉参与有限。

D. 箭步蹲

• 主要发力肌群：臀大肌（后伸）、股四头肌（伸膝）。
• 臀中肌在单腿平衡中稍有参与，但臀小肌参与度极低。
• 结论：以臀大肌为主，其他肌肉参与不足。