题目
成年⼈运动量和运动频次错误的是() A、每⽇进⾏6-10千步当量的⾝体活动 B、当⼼率达到最⼤⼼率的 60%-75%时,⾝体活动⽔平则达到了中等强度 C、每天进⾏中等强度运动 30分钟以上,每周3-5天 D、每天⾛路最好在 20000步以上标准
成年⼈运动量和运动频次错误的是()
A、每⽇进⾏6-10千步当量的⾝体活动
B、当⼼率达到最⼤⼼率的 60%-75%时,⾝体活动⽔平则达到了中等强度
C、每天进⾏中等强度运动 30分钟以上,每周3-5天
D、每天⾛路最好在 20000步以上标准
题目解答
答案
答案D
解析
本题考查成年运动量和运动频次的科学建议,需结合健康指南判断选项正误。关键点在于:
- 千步当量的定义:中速步行10分钟(约1000步)为1千步当量,推荐每日6-10千步当量;
- 中等强度运动的心率范围(最大心率的60%-75%);
- 每日运动时长(中等强度30分钟以上)和每周频次(3-5天);
- 步行步数的合理范围(通常建议6000-10000步,而非20000步)。
选项分析
A、每日进行6-10千步当量的活动
- 正确。千步当量以中速步行10分钟为基准,推荐成人每日进行6-10千步当量的中等或高强度活动。
B、心率达到最大心率的60%-75%为中等强度
- 正确。中等强度运动对应心率在此区间,最大心率可通过公式估算(220-年龄)。
C、每天中等强度运动30分钟,每周3-5天
- 正确。符合世界卫生组织建议的每周至少150分钟中等强度运动。
D、每天走路最好在20000步以上
- 错误。常规建议为每日6000-10000步,20000步可能超出合理范围,且步数需结合强度判断,单纯步数多未必达标。