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成年⼈运动量和运动频次错误的是() A、每⽇进⾏6-10千步当量的⾝体活动 B、当⼼率达到最⼤⼼率的 60%-75%时,⾝体活动⽔平则达到了中等强度 C、每天进⾏中等强度运动 30分钟以上,每周3-5天 D、每天⾛路最好在 20000步以上标准

成年⼈运动量和运动频次错误的是()

A、每⽇进⾏6-10千步当量的⾝体活动

B、当⼼率达到最⼤⼼率的 60%-75%时,⾝体活动⽔平则达到了中等强度

C、每天进⾏中等强度运动 30分钟以上,每周3-5天

D、每天⾛路最好在 20000步以上标准

题目解答

答案

答案D

解析

本题考查成年运动量和运动频次的科学建议,需结合健康指南判断选项正误。关键点在于:

  1. 千步当量的定义:中速步行10分钟(约1000步)为1千步当量,推荐每日6-10千步当量;
  2. 中等强度运动的心率范围(最大心率的60%-75%);
  3. 每日运动时长(中等强度30分钟以上)和每周频次(3-5天);
  4. 步行步数的合理范围(通常建议6000-10000步,而非20000步)。

选项分析

A、每日进行6-10千步当量的活动

  • 正确。千步当量以中速步行10分钟为基准,推荐成人每日进行6-10千步当量的中等或高强度活动。

B、心率达到最大心率的60%-75%为中等强度

  • 正确。中等强度运动对应心率在此区间,最大心率可通过公式估算(220-年龄)。

C、每天中等强度运动30分钟,每周3-5天

  • 正确。符合世界卫生组织建议的每周至少150分钟中等强度运动。

D、每天走路最好在20000步以上

  • 错误。常规建议为每日6000-10000步,20000步可能超出合理范围,且步数需结合强度判断,单纯步数多未必达标。

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