以下关于运动补糖的说法正确的是？A. 运动前补糖:可在大运动量前数日内增加膳食碳水化合物至总能量的60%～70%。B. 运动中补糖:每隔30～60分钟补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物，补糖量一般不大于60克/时或1克/分。C. 运动后补糖:运动后开始补糖时间越晚越好，理想的是运动后2小时以及每隔1～2小时连续补糖。D. 在赛前的最后3天，摄入高糖膳食，使肌糖原提高20％～40％。

步骤 1：运动前补糖
运动前补糖的目的是为了确保运动员在运动开始时有足够的能量储备。增加膳食碳水化合物至总能量的60%～70%可以有效地提高肌糖原的储备，为运动提供能量。
步骤 2：运动中补糖
运动中补糖是为了防止运动过程中能量的耗尽。每隔30～60分钟补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物，补糖量一般不大于60克/时或1克/分，可以有效地维持血糖水平，保证运动的持续进行。
步骤 3：运动后补糖
运动后补糖是为了恢复运动过程中消耗的能量。运动后开始补糖时间越早越好，理想的是运动后2小时以及每隔1～2小时连续补糖，可以有效地恢复肌糖原的储备。
步骤 4：赛前补糖
在赛前的最后3天，摄入高糖膳食，使肌糖原提高20％～40％，可以有效地提高运动员的运动表现。