阅读下面的文字，完成下列各题。 对于经常久坐的人群，每天坐两三个小时以上，臀部肌肉的萎缩几乎是在所难免的。尽管现在市面上有很多根据人体工学的坐姿椅，但那只能缓解在一定程度上久坐带来的不适。要想真正改善臀部肌肉的健康状况，还是要加强臀部肌肉的锻炼和保养。 通过健身，特别是针对臀肌的锻炼，如臀桥、深蹲（注意保持身体平衡，发力点集中在臀肌上）以及壶铃摇摆等动作，可以有效代偿并增强肌肉力量。建议①，像是臀桥、深蹲、壶铃摇摆这些动作每天可练习3组，每组15个，根据个人情况适当调整。在锻炼过程中要②，避免追求极限而受伤。此外，日常生活中，一些不良姿势③。因此，站立时应保持双脚均衡受力，避免长时间采用不良站姿、斜靠或“葛优躺”，这些姿势容易导致臀部肌肉力量分布不均，引发不对称的肌肉问题。（1）请在文中横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密，每处不超过10个字。（2）文中画波浪线的句子有语病，请进行修改，使语言表达准确流畅。可少量增删词语，但不得改变原意。

（1）第①句，此处所填内容作“建议”的宾语，根据后文列举的办法，“像是臀桥、深蹲、壶铃摇摆这些动作每天可练习3组，每组15个，根据个人情况适当调整”，可知此处指出建议的内容是每天进行适当的锻炼，故可填：每天进行适量锻炼。
第②句，结合前文“在锻炼过程中要”，后文“避免追求极限而受伤”，可知此处指出在锻炼过程中不能“追求极限”，而应该根据自身情况适当锻炼，故可填：注意量力而行。
第③句，此处所填内容作“一些不良姿势”的谓语和宾语，结合后文“站立时应保持双脚均衡受力……这些姿势容易导致臀部肌肉力量分布不均，引发不对称的肌肉问题”，可知此处指出“一些不良姿势”也是有可能影响臀部肌肉的，故可填：也会影响臀部肌肉。
（2）画波浪线的句子有两处语病：一是成分残缺，“根据人体工学的坐姿椅”中的介词“根据”后面缺少与之搭配的成分，可在“人体工学”后加“设计”；二是语序不当，“缓解在一定程度上久坐带来的不适”语序不当，“在一定程度上”作状语，应该在谓语“缓解”前，改为“在一定程度上缓解久坐带来的不适”。

答案：
（1）①每天进行适量锻炼
②注意量力而行
③也会影响臀部肌肉
（2）尽管现在市面上有很多根据人体工学设计的坐姿椅，但那只能在一定程度上缓解久坐带来的不适。