简述健美运动训练中的组与次数的关系？

健美运动中的组与次数是训练计划中的核心概念，主要考查对这两个术语的定义及不同训练水平下的应用关系。

• 组（Sets）：指一个训练动作重复进行的轮次，体现训练的总量。
• 次数（Reps）：指单组内连续完成某个动作的次数，体现强度。
  关键点：随着训练水平从初学到高级，组数逐渐增加，而单次次数呈现“低→中→高”的变化趋势，体现不同阶段的训练目标差异。

1. 组与次数的定义

• 组（Sets）：一个训练动作中练习的总轮次。例如，做卧推时，连续完成一组动作后休息，再重复做第二组、第三组等。
• 次数（Reps）：单组内连续完成某个动作的次数。例如，在一组卧推中，将哑铃推起并放下一次为1次，连续完成8次即为8 reps。

2. 不同训练水平的组与次数关系

初学者

• 组数：1–2组（适应阶段，避免过度训练）
• 次数：低次数（1–5次）（侧重动作规范性，减少疲劳积累）

中级

• 组数：3–6组（增加训练刺激）
• 次数：中次数（8–12次）（平衡力量与耐力，促进肌肉生长）

高级

• 组数：8–12组（高强度刺激肌肉）
• 次数：高次数（15–20次以上）（提升肌肉耐力与泵感）

核心逻辑：初学阶段以动作质量为主，组数少、次数低；高级阶段通过增加组数和次数提升训练强度。