常伸懒腰防腰肌劳损赵勇①中国人有句俗语,叫做“懒人伸懒腰”。其实,这是一种偏见。伸懒腰虽然不雅观,但这种动作做好了也不容易,它的姿势是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、伸展腰部、活动关节、松散脊柱,这是一种非常有益的健身方法。②人体的躯干分为前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群,分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。连续地伏案工作、不停地打字上网,都需要弯着腰、弓着背坐在那里,腰背部的肌肉持续地紧张、疲劳,使腰椎的负担增大了。一个反其道而行之的办法就是“伸懒腰”。③现代医学认为,人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的,尤其是离心脏比较远的静脉血管,就更要靠像“泵”一样的肌肉收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸姿势,使膈肌活动加强,以此来牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,从而把淤滞沉积的血液赶回心脏,达到加速血液循环的目的。④对于脑力劳动者来说,经常伸懒腰,可以使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部,让大脑得到充足的营养:同时使全身神经、肌肉得以舒展,促进机体平衡。不仅能增加吸氧量,促进机体新陈代谢;还能防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。⑤每天起床后,首先要活动腰部。用双手左右分别撑腰,以轻微的动作运动腰部肌肉,做弯腰和后仰以及左右侧弯活动,使腰部肌肉充分活动放松。同时,注意保持日常生活中正确的劳动姿势:弯腰搬物时,应该先屈膝,宁愿屈膝屈髋,也要尽量少弯腰;拿持重物时,尽量使重物靠近身体,这样可以减轻腰部的劳动强度,有效地防止腰痛。⑥平时锻炼,也可以进行倒走训练。倒走时,腰部会略后仰,此时腰背肌所承受力量,比平时正走时加大,使正走时不能充分活动的腰背肌得到锻炼,有利于气血调畅,可以缓解腰肌劳损和腰酸痛。倒走时需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200~300步为宜。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。⑦许多人喜欢很软的沙发和床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态,难以得到良好休息,是催促腰椎疾病产生的温床之一。所以,慢性腰痛的病人最好睡硬床,因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床,腰部悬空,这样就保持了腰部的生理前屈姿势,而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置,有利于腰痛的缓解。而睡席梦思、软棕绷床时腰部下塌,对腰肌疲劳的解除不利。③长期需要在电脑前向前弯腰的人,一定要选择厚一些的垫枕,从而帮助其增加腰椎的前凸;长期开车要保持腰背部挺直的人,应该选择薄一些的垫枕,以适当保持腰椎前凸。(摘自《人民日报》2014年07月04日)文章开头引用中国人俗语“懒人伸懒腰”有什阅读下面材料,请你结合选文给丽丽提几条具么作用体可行的建议,至少两条。材料:15岁的丽丽,在重点中学上初三。她是个文静乖巧的女孩,平时学习很努力,连课间文章采用了什么说明顺序?请简要概括。休息的时间也不放过。当别的孩子在操场上跑跳的时候,她却在书桌前静静地看书。晚上睡前,丽丽还会半躺着看会书。虽然这次期末第⑦段列举“许多人喜欢很软的沙发和床”这考试成绩突出,但是最近老觉得腰疼,走路都一例子主要为了说明什么问题?直不起腰来。为了不影响学习,她执意要等到考完试再看医生。当丽丽父母带她到医院检查后发现,原来丽丽是因为长期的久坐而得了第⑧段加点词“长期”能否删除？请谈谈你的腰肌劳损。理由。