中长跑时呼吸必须有一定的频率和深度,同时还必须与跑的节奏相配合。一般采用()的呼吸方式。(5.0)A. 用鼻呼吸B. 用口呼吸C. 口鼻同时呼吸D. 深长呼吸

本题考查中长跑时合适的呼吸方式这一知识点。解题思路是分析每个选项所代表的呼吸方式在中长跑场景下的特点和适用性，从而找出最符合中长跑要求的呼吸方式。

• 选项A：用鼻呼吸
  • 用鼻呼吸是一种较为常见的呼吸方式，鼻腔内有丰富的毛细血管和鼻毛等结构，能够对吸入的空气进行加温、加湿和过滤。
  • 然而，在中长跑时，身体对氧气的需求量大幅增加，仅靠鼻腔呼吸，其通气量相对有限，难以满足身体在高强度运动时对氧气的需求。所以选项A不太适合中长跑。
• 选项B：用口呼吸
  • 用口呼吸可以在短时间内吸入较多的空气，增加通气量。
  • 但口腔没有像鼻腔那样的过滤和加温、加湿功能，直接用口呼吸会使大量冷空气和灰尘等直接进入呼吸道，容易引起呼吸道不适，甚至可能导致咳嗽、气喘等问题。所以单纯用口呼吸也不是中长跑的最佳选择。
• 选项C：口鼻同时呼吸
  • 口鼻同时呼吸结合了鼻呼吸和口呼吸的优点。鼻腔可以对空气进行初步的过滤、加温、加湿，而口腔则可以增加通气量，满足中长跑时身体对大量氧气的需求。
  • 这种呼吸方式能够在保证吸入空气质量的同时，提高呼吸效率，与中长跑时身体的运动节奏相配合，是中长跑时较为合适的呼吸方式。所以选项C正确。
• 选项D：深长呼吸
  • 深长呼吸强调呼吸的深度，但它并没有明确指出呼吸的通道是鼻、口还是口鼻同时进行。
  • 而且在中长跑过程中，仅仅强调深长呼吸，而不考虑呼吸通道的选择，可能无法有效提高通气量，也难以与跑的节奏相配合。所以选项D不符合要求。