避免和预防肌肉拉伤要做到（）、合理安排运动量、纠正和改进技术和动作缺点等。A. 改进技术动作B. 充分做好准备活动C. 增加肌肉力量D. 控制运动强度

肌肉拉伤是运动中常见的伤害之一，预防肌肉拉伤的关键在于充分做好准备活动，以提高肌肉的弹性和柔韧性，减少受伤的风险。此外，合理安排运动量、纠正和改进技术和动作缺点也是预防肌肉拉伤的重要措施。