提高训练成绩的有效条件有哪些？A. 明确训练目的和要求B. 坚持训练方式多样化C. 高强度体能、技能训练D. 把握训练进度和质量

本题考查提高训练成绩的有效条件相关知识。解题思路是对每个选项进行分析，判断其是否能有效提高训练成绩。

• 选项A：明确训练目的和要求是非常重要的。当训练者清楚知道自己要达到什么样的目标以及具体的要求时，就能够有针对性地制定训练计划，合理安排训练内容和强度，避免盲目训练，从而更有效地提高训练成绩。例如，运动员如果明确了自己要在某个比赛中取得特定的名次，就会围绕这个目标进行有针对性的训练，所以选项A正确。
• 选项B：坚持训练方式多样化可以使训练者的身体和心理得到更全面的锻炼。不同的训练方式可以刺激身体的不同部位和机能，避免因单一训练方式导致的身体适应和疲劳，提高训练的趣味性和积极性，进而有助于提高训练成绩。比如，在体育训练中，既进行有氧运动又进行力量训练，能让身体各方面素质都得到提升，所以选项B正确。
• 选项C：高强度体能、技能训练并不一定能有效提高训练成绩。高强度训练如果不结合训练者的身体状况、训练阶段和目标等因素，可能会导致过度疲劳、受伤等问题，反而影响训练成绩。而且，训练应该是循序渐进的，不能一味追求高强度，所以选项C错误。
• 选项D：把握训练进度和质量是提高训练成绩的关键。合理的训练进度可以让训练者逐步适应训练强度的增加，避免因进度过快导致身体无法承受，也不会因进度过慢而浪费时间。同时，保证训练质量能够确保训练的效果，使训练者在每一次训练中都能有所收获，从而提高训练成绩，所以选项D正确。