30.（5.0分）运动补液的方法有：____、____ 、____

本题考查运动补液的基本方法，需要掌握运动中科学饮水的三个关键原则。解题核心在于理解补液的时机和方式，重点注意运动前、运动中补液的必要性以及避免一次性大量饮水的健康饮水方式。

运动补液方法解析

1. 运动前补液

运动前2-3小时适量饮水，可预防运动中脱水，确保身体水分充足。

2. 运动中补液

运动中每15-20分钟补充少量水分（约150-200毫升），维持体内水分平衡。

3. 少量多次

避免一次性大量饮水，分次少量补充，防止胃部不适或水中毒风险。