柔韧性练习至少每周2~3天，（）拉伸大肌肉群，静力拉伸保持10~30秒。A. 缓慢B. 迅速C. 立即D. 倾斜

本题考查柔韧性练习的基本要求，核心在于理解静力拉伸的正确方法。解题关键点在于明确拉伸动作的速度要求与肌肉群的选择。柔韧性练习强调通过缓慢、持续的拉伸来提高关节活动度，而非快速或突然的动作，需结合静力拉伸的典型特征（如保持动作10~30秒）进行判断。

题干关键信息提取

1. 练习频率：每周2~3天。
2. 拉伸对象：大肌肉群（如腿部、背部等）。
3. 拉伸方式：静力拉伸（强调保持动作而非反复运动）。
4. 时间要求：每次拉伸保持10~30秒。

选项分析

• A. 缓慢：符合静力拉伸的核心要求，缓慢拉伸可避免肌肉拉伤，同时让目标肌肉充分伸展。
• B. 迅速：错误。迅速拉伸易导致肌肉收缩或拉伤，违背静力拉伸的平稳性。
• C. 立即：表述模糊且不符合拉伸动作的连贯性要求。
• D. 倾斜：描述不准确，且未体现拉伸速度的关键要素。

综合判断

静力拉伸需通过缓慢、可控的动作将肌肉拉伸至最大范围后保持静止，因此正确答案为A。