题目

王先生，65岁，以往无规律运动习惯，无心血管系统疾病，目前选择步行有氧运动训练，则其靶心率应控制在- 95次/分- 105次/分- 115次/分- 125次/分

王先生，65岁，以往无规律运动习惯，无心血管系统疾病，目前选择步行有氧运动训练，则其靶心率应控制在 - 95次/分 - 105次/分 - 115次/分 - 125次/分

题目解答

我们来一步一步分析这道题：

题目：王先生，65岁，无心血管系统疾病，无规律运动习惯，现在开始进行步行有氧运动训练，问其靶心率应控制在多少？

第一步：什么是靶心率？

靶心率（Target Heart Rate）是指在进行有氧运动时，为了达到锻炼心肺功能的效果，同时保证安全，应将心率控制在一个合适的范围内。这个范围通常是最大心率的一定百分比。

对于普通健康成年人，尤其是刚开始锻炼的中老年人，推荐的靶心率范围是：

> 最大心率的50%～70%（适用于初学者或久坐不动者）
> 或 60%～80%（适用于有一定锻炼基础的人）

由于王先生“无规律运动习惯”，属于初学者，因此应采用 50%～70% 的最大心率作为靶心率区间。

第二步：如何计算最大心率？

常用公式是：

> 最大心率 = 220 - 年龄

王先生65岁，所以：

> 最大心率 = 220 - 65 = 155次/分

第三步：计算靶心率范围

用最大心率的50%～70%来计算：

所以，王先生的靶心率范围大约是 78～108次/分

第四步：从选项中选择最合适的

选项是：

我们计算出的靶心率范围是 78～108次/分，所以在这个范围内的选项是：

但题目问的是“应控制在”哪一个值，通常我们选择这个范围的中间值或上限附近，作为运动时的目标心率。

105次/分接近70%的最大心率（108.5），是合理且安全的目标值。

而115和125都已经超过70%（115 > 108.5），对初学者来说偏高，可能增加风险。

第五步：结论

考虑到王先生是65岁、刚开始运动的健康老年人，靶心率应控制在最大心率的50%～70%，即78～108次/分，最合适的靶心率目标值是105次/分。

✅ 答案：105次/分

\boxed{105次/分}

考查要点：本题主要考查靶心率的计算方法，涉及最大心率的估算及根据运动者情况确定合适的靶心率范围。
解题核心：

最大心率公式：最大心率 = 220 - 年龄
靶心率范围：根据运动者健康状况和运动习惯，选择最大心率的百分比区间（本题中为50%～70%）。
关键点：王先生属于初学者（无规律运动习惯），需采用较低的靶心率范围，确保运动安全。

步骤1：计算最大心率

最大心率公式为：
$\text{最大心率} = 220 - \text{年龄}$
代入王先生年龄：
$\text{最大心率} = 220 - 65 = 155 \, \text{次/分}$

步骤2：确定靶心率范围

由于王先生是初学者，推荐靶心率范围为最大心率的50%～70%：

步骤3：选择最接近的选项

选项中，95次/分和105次/分均在范围内。但需选择更接近上限的值作为目标（105次/分），既保证锻炼效果又避免过强负荷。