以下可缓解久坐危害的练习或运动是（）。A. “4” 字型坐姿B. 脊柱扭转C. 颈部运动D. 扩胸运动E. 平板支撑F. 抬腿运动

本题考查缓解久坐危害的有效运动或练习。久坐易导致肌肉僵硬、血液循环不畅、脊柱压力大等问题，因此正确选项需满足以下特点：

1. 促进血液循环：活动关节、拉伸肌肉；
2. 放松紧张部位：如颈部、背部；
3. 避免增加脊柱负担：久坐后应减少静态承重动作。

选项分析

A. “4” 字型坐姿

调整坐姿可减少脊柱压力，属于预防性动作，有效缓解久坐危害。

B. 脊柱扭转

通过旋转脊柱增强灵活性，放松背部肌肉，适合久坐后放松。

C. 颈部运动

久坐易致颈部僵硬，轻柔运动可改善血液循环，放松肌肉。

D. 扩胸运动

拉伸胸部和背部肌肉，纠正含胸驼背，促进体态调整。

E. 平板支撑

静态动作可能增加腰部压力，久坐后肌肉疲劳时不宜立即进行。

F. 抬腿运动

活动腿部肌肉，促进下肢血液循环，预防血栓。