侧卧顶髋练习时，头部、躯干、腿部是否应保持一条直线?A. 是B. 否

侧卧顶髋练习是核心训练中的常见动作，主要锻炼腹部、背部和臀部肌肉。保持身体直线对齐是该动作的关键要点，能确保力量传递均匀，避免受伤并提升锻炼效果。若身体弯曲或偏离直线，可能导致腰部或颈部受力不均，影响动作质量。

动作要点解析

1. 身体对齐：侧卧时，头部、躯干、腿部需形成一条直线。这通过以下步骤实现：

   • 起始姿势：侧躺，双腿伸直并拢，脚跟接触。
   • 支撑调整：用下方手臂支撑头部，另一手自然放置于臀部或身体两侧。
   • 核心收紧：通过收缩核心肌肉（腹肌、背肌、臀肌）将髋部缓慢顶起，保持身体稳定。

2. 对齐的重要性：

   • 力量传递：直线对齐使力量从下肢传递到躯干，确保目标肌肉群受力。
   • 减少损伤风险：避免局部过度受力（如腰部或颈部），降低运动损伤概率。

错误动作分析

若身体未保持直线（如躯干或腿部弯曲），可能导致：

• 动作变形：顶髋力量无法有效传递，锻炼效果下降。
• 受力不均：增加腰部或肩颈部的压力，引发不适。